你有没有跌倒的經驗？人人都曾經跌倒，但跌倒的重覆性和嚴重性會因年齡而增加。有研究指出，特別是長者在6個月內跌過的話是會增加再跌倒的風險。而香港的數據顯示，65 歲及以上在社區居住的長者當中，每年大約每五人便有一 人跌倒。 而跌倒的人當中，約有75%會受傷，包括頭部創傷和骨折。[1]
獲得「理大賽馬會社創『騷‧In‧廬』」「銀齡社創」起動基金的DanzUp計劃提出利用舞蹈訓練，防止年長人士跌倒，減少對他們身體的影響。創辦人之一的John State提到自己有不少跌倒的經歷：「我幾十年都是案頭工作，用寫字枱，30年來腰都不用彎，久而久之，身體有點向前傾，當我到了50多歲就突然跌倒了，結果造成行動不便。」
阿Sau, 同是DanzUp計劃的創辦人，也有相同的感受：「我的父母分別於去年跌倒住院，雖然不用做手術，但康復後他們的活動能力也還是有受影響。」
結合所學，設計防跌課程
剛好在這時，John 和阿Sau在港大老年學中學習到相關的知識，於是萌生念頭，希望結合學術研究和舞蹈設計實踐「長者防跌」。他們參考了奧塔哥防跌運動 (Otago Exercise Programme)的內容，認為如果能把防跌的訓練結合在現代舞蹈之中，將會有助吸引年輕長者來學習，提早預防跌倒。
Otago 始於紐西蘭，是一項增強肌肉和保持平衡的活動，以以為期6個月至12個月的實證醫學訓練，可有效降低35至40%高齡者跌倒風險。奧塔哥防跌運動簡單，包括5個強化的訓練和12個平衡的訓練。
Sau解釋說：「Otago 的訓練是有科學的實證支持，我們覺得很有用。不過，坊間有很多防跌的計劃包括Otago，都是針對65歲以上人士，而對於年輕一些，Young Old，好似就缺乏了相關的服務。我們認為Young Old 如果可以早點有相關的訓練，就能更有效防跌。」
「在參加『銀齡社創』工作坊之中，我們做了一次問卷調查，有167個50歲以上人士回覆，當中有一半都曾經跌過，而其中有45%在過去的12個月跌倒超過一次。原來我們接觸到的人群跌倒率都頗高，我們必須及早防跌，在 65 歲之前15年就要開始做防跌訓練，及時訓練以達到事半功倍。我們無理由等到他們到了65歲才做（防跌訓練）。」
但Otago 防跌運動本身的設計是給年長的人士學習的，節奏慢和變化少。要吸引年輕一點的長者盡早進行防跌運動，並不是單純把Otago複製下來就可以。所以DanzUp並非只是參考Otago那樣簡單，而是要轉化成一個具吸引力，又切合Young old 年齡的訓練課程。
「我們參考了Otago 最困難的程度, 把其中八個動作選出來，包括： 彎膝、走路和轉身、側身行、單腳站立、足跟步、足跟對腳趾向前行和足跟對腳趾向後行，再邀請編舞師把相關的動作嵌入舞蹈之中。」John補充說。
[1] https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_nov2013_chin.pdf
▲Danzup 編舞師把Otago相關的動作嵌入舞蹈之中
利用歌曲和編舞，帶動參加者投入
DanzUp 的中心理念很簡單，就是「聞歌舞動，愉悅防跌」。如何帶動參加者自然地起舞，是DanzUp另一個要設計的方向。於是，他們參考了不少舞蹈種類和歌曲，包括爵士舞、肚皮舞、社交舞等等，找了很多編舞師，最後找到有教導長者跳舞經驗的Emily幫忙。John 指出，Emily很快就了解到DanzUp的想法進行編舞。「我們搜集了很多舞蹈樣本及歌曲予編舞師參考，特別是50年代的歌曲，這些歌曲是我們這年紀的人們的共同回憶，比如我們聽到《Moon River》， 整個人會很放鬆。而舞蹈的設計，我們會給年輕編舞師空間去發揮，希望可以令整個設計更現代一些。」
DanzUp這個想法很成功，編舞師Emily也不負眾望，不論在歌曲編排上，以至舞蹈動作上，既能帶出時代感，又在參加者能力可達的範圍之內。
John 補充：「現在我們編製的舞蹈和選取的歌曲不僅可以帶動參加者的情緒，而且結合到Otago 八個基本步，做到上身和下身的平衡練習。防跌有三個概念好重要：
- 訓練平衡力，上身和下身的協調性
- 轉移身體的重心，身體重心不可以向前傾
- 強化肌肉，全身肌肉都受到訓練」
DanzUp 強調的是全身肌肉的互相協調，當全身肌肉得到強化和互相協調後，假如有天你失去了平衡,身體就能懂得緩衝，自我糾正。
參加者稱讚活動有趣
Miranda和Rita第一次來參加DanzUp 的活動，她們在課後表示：「因為是第一次上堂，所以感到少少累，但很興奮，舞蹈有點似Agogo，好像喚起我們年輕的感覺。所以今日好開心。」
Wanis 已經第五次參加DanzUp的活動，她表示：「DanzUp 的音樂好強勁，也是熟識的音樂，所以可以令我很放鬆地跳舞，我相信如果將來做得好的話，對我的身體協調，甚至視力都會很有幫助。」
John 指出：「現在我們的參加者年齡是50至64歲的佔了六成，65至79歲的佔了四成，我們發現年齡大的參加者表現更加積極，可能因為他們有些有跌倒過的經驗。其實我們並没有設立年齡限制，非常歡迎年青的朋友都來參加。越早防跌效果越好，最希望的是令到大家的關節恢復童年的狀態。」
運作了半年之後，DanzUp已經找到了營運的方向，參加的人數慢慢地增長。在未來，除了教導舞蹈外，DanzUp 亦計劃為參加者提供免費的跌倒風險評估，了解跌倒的風險。相信可以幫助到準長者、Young Old和長者更好地預防跌倒，達到DanzUp防跌教育的宗旨。
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文: Rena Lau
攝影及設計: Jenny Ma
